浮腫の基礎知識について

手足が浮腫んだり、顔がはれぼったくなるようなことを経験された人は、少なくないと思います。こういった「むくみ」のことを医学的には「浮腫」といいます。浮腫とは、皮下組織「皮膚の下部」に水がたまった状態で、例えば足やすねなどを指で圧迫する「押さえる」と、その痕がなかなかもどらないような状態の時は、身体に正常な時の体重の10%以上の水分の貯留があると言われています。

即ち、ふだんの体重が60キログラムの人がむくみを認めた場合、体重は65キログラム以上に増えているということになります。浮腫が下腿に認めやすいのは、水分が重力の関係で身体の下の方へたまりやすくなるからです。ですから、寝たきりの人であれば、浮腫は背中や顔に出やすくなります。また、身体にたまる水分が、まだ体重の10%に満たない時は、むくみは目では見えませんが、体重は増加してきます。

このような場合を潜在性浮腫「せんざいせいふしゅ」といいます。今までのことをおおまかに言うと、浮腫は何らかの原因で身体に水分がたまった状態と考えてよいと思います。また、人類が二足歩行を始めた瞬間から重力に逆らって足の血液を心臓にもどすのに大きな負担を強いられるようになり、足のむくみとは無関係でいられなくなりました。

浮腫の予防する方法について
顔や手足が、体内の水分により腫れる症状のことで、痛みがないことが特徴だと言えるでしょう。体を作っている細胞の中で、血液のバランスが崩れ、血液中の水分が、血管の外に染み出して皮膚の下に溜まってしまう状態ですね。夕方、靴を履くときに、窮屈に感じたりすることで、気づくことが多い症状です。むくみは、一度浮腫むと、慢性化することが多いため、早めの改善が望ましいのですが、むくみは、内臓疾患のサインであることも多く、自己判断せずに医師の診断を受けることをお勧めいたします。治療としては、血液中の塩分濃度のバランスを保つために、塩分、水分制限、水分を体内に溜めないための利尿剤の投与などがあります。

人間の体の60%は水分です。普段は、体の中の水分は一定に保たれていますが、そのバランスが崩れると、体の外に水分が排出されず、むくみの原因となります。つまり、むくみを解消するための予防方法として考えるべきことは、体に水分を溜めないことです。お弁当に一品、むくみ解消に効果のある食材を入れるだけでも、むくみは予防できます。食生活で体の中から、むくみ予防を心がけましょう。

例えば、梅干をお弁当に、梅干しには、血液の循環を促進し体液の循環を促進するクエン酸がたくさん含まれています。お弁当に、梅干しを一つ入れて食べるようにするとむくみの解消につながります。簡単に加えられる食べ物ですから料理の手間もかかりません。

オクラは、むくみの原因となる余分な水分を排出するカリウムが豊富な食べ物です。茹でたオクラをお弁当に1品加えて食べることで、体内の水分の排出を促させて、むくみが解消されます。市販されている冷凍のオクラでもかまいません。冷凍のオクラなら1年中食べることもできます。

海藻類もむくみの解消に効果があります。海藻類でお奨めしたいのは、ひじきです。ひじきをお弁当のおかずに1品加えるようにしましょう。ひじきには食物繊維も多く含まれているのでむくみの解消だけでなく、便秘を予防して体内の毒素を排出する働きもあり、一石二鳥です。

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